ประวัติและที่มาของฮูลาฮูป


Healthy Hoop ทางเลือกใหม่แห่งการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ :

รู้หรือไม่ว่าห่วงฮูลาฮูปนั้นเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายเนิ่นนานมาแล้วตั้งแต่ยุคสมัยของชนชาวกรีกและชาวอียิปต์โบราณ  จากหลักฐานที่ถูกค้นพบกว่า  3,000  ปี  ห่วงฮูลาฮูปได้ถูกพัฒนามาอย่างต่อเนื่อง  ตั้งแต่ที่ทำมาจากหญ้า  ไม้หรือเถาวัลย์  มาผูกมัดรวมกันจนเป็นห่วงจนกระทั่งเป็นห่วงฮูลาฮูปดังเช่นปัจจุบันที่นิยมทำกันมาจากยางหรือพลาสติก  ในอดีตเรารู้จักห่วงฮูลาฮูปกันในนามของห่วงที่ใช้ออกกำลังกายเท่านั้น (HOOP)  โดยคำว่า “ฮูลา” (HULA)  นั้นมีการเพิ่มเข้ามาในภายหลังจากการที่มีทหารเรือนายหนึ่งซึ่งรู้จักห่วงออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีได้เดินทางไปบนหมู่เกาะฮาวายและพบว่าการเต้นฮูลาฮูล่าของชนพื้นเมืองมีลักษณะคล้ายคลึงกับการเล่นห่วงออกกำลังกายที่ตนรู้จัก  จึงเรียกห่วงออกกำลังกายว่า “ฮูลาฮูป” ซึ่งแปลเป็นภาษาไทยว่า “ห่วงฮูล่า” ในเวลาต่อมาชื่อเรียก ”Hula Hoop” ดังกล่าวนี้ได้กลายเป็นชื่อที่ทุกคนรู้จักและแพร่หลายไปทั่วโลกจนกระทั่งปัจจุบัน

ประโยชน์และข้อดีของฮูล่าฮูป

  1. การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง  เล่นง่าย  เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อย  จึงเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย
  2. การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปจะช่วยทำให้หน้าท้อง  รอบเอว  สะโพก  แผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณขาและเข่า  กระชับมากยิ่งขึ้นเนื่องจากไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงาน  ออกไปกว่า  200 – 300  แคลอรี่ภายใน  20  นาที  ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน  ทำให้น้ำหนักตัวลดและทำให้กล้ามเนื้อดูกระชับมากยิ่งขึ้น
  3. การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับ กล้ามเนื้อทั้งลำตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อกระดูกต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจกับรูปร่างและท่วงท่าการเดินของคุณ  อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอาการเหนื่อยง่ายหรืออาการปวดเมื่อยจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่เคยมีจะมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง
  4. การเล่นฮูลาฮูปจะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนเลือดไปสู่สมอง  ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ทันที
  5. เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อย  สามารถพกพาห่วงไปไหนมาไหนได้ในทุก ๆ ที่ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลินกับทุกคนในครอบครัวได้ทุกที่ทุกเวลาและรวมถึงระหว่างกลุ่มเพื่อนๆ ของคุณที่มาออกกำลังกายร่วมกันอีกด้วย

วิธีและเคล็ดลับในการเล่น

  1. นำห่วงคล้องใส่ที่ลำตัวที่บริเวณบั้นเอวในลักษณะท่ายืนถือห่วงด้วยมือทั้ง  2  ข้าง  ให้แนบชิดกับแผ่นหลัง
  2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งข้างใดก็ได้เฉียงออกมาด้านข้างมีความกว้างไม่เกินกว่าความกว้างของหัวไหล่ให้น้ำหนักตัวอยู่บนเท้าทั้ง  2  ข้าง
  3. ใช้มือทั้ง  2  ข้าง  ผลักห่วงไปทางด้านซ้ายหรือขวาตามต้องการ (ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน)  พร้อม ๆ กับการแขม่วหน้าท้องหรือเกรงหน้าท้อง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีพุงหรือไม่มีสัดส่วนคอดของเอวอย่างยิ่ง)
  4. ใช้เข่าเป็นจุดหมุนโดยเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักเท้าสลับไปมาทั้ง  2  ข้าง  ระหว่างการหมุนพยายามรักษาระดับความเร็วของการหมุนห่วงบนลำตัวให้คงที่เพื่อให้ห่วงหมุนอยู่บนลำตัวตลอดโดยไม่หล่นลงข้างล่าง
  5. สิ่งสำคัญเพื่อให้การหมุนในครั้งแรกประสบผลสำเร็จซึ่งจะทำให้ห่วงหมุนอยู่บน ลำตัวทันทีโดยไม่หล่นคือ  การหมุนเอวอย่างเต็มที่หลังจากการผลักห่วงออกไปและการแขม่วหรือเกร็งหน้าท้องขณะหมุน
  6. ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับบุคคลทั่วไปคือไม่ควรเล่นติดกันนานเกิน  20  นาที  ใน  1  ครั้ง  โดยคุณอาจเล่นอีกได้  2 – 3  ครั้ง  ใน  1  วัน  เช่นนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่องจากการทำงานหนัก
  7. หลังจากการเล่นห่วงอกกำลังกายไม่ควรรับประทานอาหารทันทีภายใน  1 – 1½  ชั่วโมง  เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการปรับตัวเพื่อเข้าสู่สภาวะสมดุลและเพื่อมิให้ปริมาณพลังงานที่ถูกเผาผลาญไปกลับคืนมาอีก
  8. เพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเห็นผลได้ในเวลาอันรวดเร็ว  ควรมีการคำนึงถึงปริมาณและความสมดุลของอาหารที่รับประทานด้วย

วิธีการเก็บ รักษา

  1. ควรเก็บห่วงไว้ในลักษณะวางนอนราบขนานกับพื้นเพื่อป้องกันการบิดงอและการสูญ เสียรูปทรงของห่วงจากการวางในแนวตั้งอาจมีผลต่อการใช้งานในครั้งต่อ ๆ ไปได้
  2. ควรวางห่วงไว้บนพื้นราบเรียบ  ไม่ขรุขระหรือมีผ้าหรือพรมรองรับอยู่  เนื่องจากเพื่อป้องกันรอยขีดข่วนจากการหยิบเข้าหยิบออกและเพื่อยืดอายุการใช้งานของห่วงอีกดด้วย
  3. เก็บห่วงไว้ในอุณหภูมิห้องตามปกติไม่ควรเก็บไว้ในปริมาณที่มีอุณหภูมิสูงเกินกว่า  35  องศาเซลเซียส
  4. ควรหลีกเลี่ยงมิให้ห่วงสัมผัสกับน้ำโดยตรง
  5. ถ้าต้องการทำความสะอาดควรใช้ผ้าซับน้ำหมาด ๆ เช็ดให้ทั่วละไม่ควรนำห่วงไปตาก แดด  เพราะจะทำให้ห่วงเสื่อมคุณภาพเร็วยิ่งขึ้น

ที่มา : http://jakhulahoop.com/detailhtip.asp?tip=2

About these ads

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s